વજન ઘટાડવા માટે તમારે એ વાતનું ધ્યાન રાખવું પડશે કે તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખવાની સાથે કાર્ડિયો પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કાર્ડિયો તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા, બ્લડ પ્રેશર જાળવવા, શરીરની ચરબી ઘટાડવા અને પાતળી કમર મેળવવાના તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને નિયમિતમાં સામેલ કરવાની આ એક સારી રીત છે. શરીરમાં જામેલી ચરબીને ઓછી કરવા માટે તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક ખૂબ જ સરળ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરી શકો છો. જાણો આવી કાર્ડિયો કસરતો વિશે જે લટકતી પેટની ચરબી અને વજનને ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પગ વધારવો
આ કસરત પીઠ પર સૂઈને કરવામાં આવે છે. આનાથી પેટ પર દબાણ આવે છે જે ઝડપથી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે. તમારા કાર્ડિયો રૂટિનમાં આ કસરતનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.
હાથ વર્તુળો
આ કસરત સરળતાથી બેસીને કે ઉભા રહીને કરી શકાય છે. આમાં, હાથને ગોળ ગતિમાં ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળ વિરોધી બંને દિશામાં ફેરવવામાં આવે છે. આ કસરત વજન તેમજ હાથની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સીડી ચડવું
તમે તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ઘરમાં હાજર સીડીઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ માટે એક સમયે બે સીડીઓ ચઢવી પડે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે આ કસરત તમારા હાર્ટ રેટ સિસ્ટમ અને પગના સ્નાયુઓને વધુ પડકાર આપી શકે છે.
ઉઠક બેઠક
વજન ઘટાડવા અને પેટની ચરબી માટે સિટ અપ્સ ઉત્તમ છે. આમ કરવાથી તમારી કરોડરજ્જુ મજબૂત થાય છે. આ સાથે, તે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
સાયકલિંગ
આ કસરત તમારું વજન ઘટાડવામાં પણ ઘણી મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે. તે તમારા પેટની ચરબીને ઝડપથી ઘટાડે છે. તમારે તમારી દિનચર્યામાં સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
